tylne naramienne

sęk w tym, że w zależności od chwytu w unoszeniu w opadzie inaczej jest atakowana głowa tylna barków, ważne jest żeby w tym ćwiczeniu ramię pracowało prostopadle do tułowia, jeśli tak nie jest dużą część pracy przejmują inne mięśnie poza tym unoszenie w opadzie to nie jedyne ćwiczenie na tylne mięśnie naramienne

[...] wykonywal np 2s wioslowania i 2s unoszenie z opadu. To wtedy wczesniej wymienione mięśnie będą słabiej ćwiczone?? nie będą słabiej ćwiczone po prostu dostaną mocniejszy bodziec bo zaatakujesz je też drugim ćwiczeniem, tylko unoszenie z opadu jest ćwiczeniem na tylne mięśni naramienne pod warunkiem zastosowania odpowiedniego chwytu w ćwiczeniu

grubby8 czyli unoszenie bokiem w opadzie tulowia wykonujemy poprawnie gdy: - rece lekko ugiete w lokciach (jak lekko? 135stopni, 150?) OK 30-45 STOPNI, LICZY SZIE OD PROSTEJ REKI, HEHE - chwyt neutralny GRYF SZTANGIELKI ROWNOLEGLY DO PODLOGI - unosimy tak zeby sztangielka tworzyla z tulowiem 60 stopni SZTANGIELKA??????? KAT? - rece ida lekko w [...]

[...] wyciagu gornego b) prostownik grzbietu - unoszenie tlowia z opadu 5. Naramienne (barki) a) przednie i srodkowe aktony - wyciskanie sztangi sprzed glowy (pionowo) b) tylne aktony - unoszenie sztangielek w opadzie 6. Ramiona a) biceps - uginanie ramion na modlitewniku b) triceps - prostowanie ramion na wyciagu c) ramienny - uginanie [...]

[...] chodzi o to, żeby nie wybrać tylko jedno ale więcej ćwiczeń pomocniczych ? W dzienniku napisano mi coś takiego W dniu pull zaczynasz od martwego, następnie cały grzbiet, tylne i boczne naramienne, bicepsy W dniu Push zaczynasz klatką, następnie ćwiczenia dla całej obręczy barkowej + można dodać opcjonalnie tylko dla przedniego aktonu, [...]

[...] glownych by nie pominac barkow z zadnego kąta, i polecam rewizje techniczną bo zazwyczaj ludzie trenuja przednie barki i bicepsy nawet gdy proboja robic boczne, a gdy robia tylne w ogole nic nie trenują bo uzywaja zbyt malych ciezarow i pokracznej techniki z rotacja i garbem Cokta: oblicz sobie stałą MC = 120% przysiadu w danym tygodniu [...]

[...] wzdlłuż tułowia, albo przyciaganie drążka dolnego wyciagu do klatki szeroko -unoszenie sztangielek bokiem skoro piszesz, że wszystkie aktony, to gdzie masz ćwiczenie na tylne akton?? + unoszenie bokiem w opadzie Ilość serii zależna od intensywności przy wysokiej 4 serie a przy niskiej 3 serie -uginanie i prostowanie nadgarstka ze sztangielka [...]

[...] podczas których ciężar przyciągamy do siebie (użycie siły podczas zginania stawów łokciowych). W skład tych grup mięśniowych wchodzą: plecy, biceps, przedramiona oraz tylne aktony mięśni naramiennych. Legs (nogi) – mięśnie ud, pośladki, łydki. Prostowniki grzbietu – w zależności od preferencji można je trenować wraz z treningiem Pull lub [...]

- Zaczynam się powoli ciebie bać Przecież podczas sesji na mięśnie naramienne nie ma zbyt wielu ćwiczeń - natomiast na sesji piątkowej jest już inna sytuacja - czy warto oddzielać tylne aktony naramiennych? "When the flood calls, you have no home, you have no walls"

[...] co sie odwlecze to nie uciecze. Tylko te ujęcie takie kiepskie, że wygląda jakbym ledwo podnosił, a robiłem jak zawsze. Podciąganie do klaty - dołożyłem, i fajnie czułem te tylne aktony. Mam nadzieję, że z techniką nie ma tragedii. Starałem się mieć bardziej wyprostowane nogi, ale też marne ujęcie, to nie wiem, cy będzie widać. Obciążenia: [...]

[...] zmieniłem ilość powtórzeń i serii. Planowo miało być 3x15 ale niestety nie dało rady. W każdej serii max tak żaby już nie kaleczyć bardziej techniki. Dobrze czułem boczne i tylne aktony przy tych ćwiczeniach. Podciąganie sztangi szeroko do klatki: masakra, każdy akton został dobity, nigdy tak dobrze te ćwiczenie mi nie wchodziło jak dzisiaj. [...]

[...] napisać na kartce, napisałem plecy i barki a bicepsa nie ... więc zrobiłem ćwiczenia które robiłem ostatnio). Plecy + bok&tył naramiennych + biceps + brzuch Plecy + tylne + boczne naramienne + biceps 1.Podciąganie nachwyt szeroko 3xmax ccx11/ccx8/ccx7 2.MC rampa 12 + (regres) + 40x12/50x12/60x12/70x12+(60x4)+ 3.Wiosłowanie jednorącz [...]

[...] Od rana chodziła mi po głowie siłownia i konkretny trening pleców, wyszedł zaybisty mimo że nie zrobiłem MC. Jeden z lepszych treningów pleców. Plecy + tylne + boczne naramienne + biceps 1.Podciąganie nachwyt szeroko 3xmax ccx11/ccx8/ccx7 ccx9/ccx8/ccx7 2.MC rampa 12 + (regres) + 40x12/50x12/60x12/70x12+(60x4)+ [...]

[...] dosc ciezko - pozytywnie. Jedynie unoszenie sztangielek bokiem to jakas lipa, nie mozliwe ze 4kg, moze ponad, na sztangielce i juz mam problemy ze zrobieniem tego, chyba cos zle robie, chociaz tylne aktony barkow czulem. Do reszty nie mam zastrzezen, zobaczymy jeszcze jak z technika tylko Zmieniony przez - Stanisuaf w dniu 2011-11-18 19:32:44

[...] przypadkiem na barki, a nie na plecy? jak sie myle to sorry. dzieki te wznosy ramion na bok w opadzie tulowa to ktores z tych: jak tak to sa to cwiczenia na miesnie naramienne (to drugie na tylne aktony, w zasadzie tam plecy sa, ale w atalsie jest napisane, ze to na barki>, a nie na plecy Zmieniony przez - johnny77 w dniu 2006-12-31 13:41:16

[...] RAMION ZE SZTANGA TRZYMANA NACHWYTEM (12/10/8) 2.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3x max DZIEŃ III: - WOLNY DZIEŃ IV: Mięśnie naramienne(głowy przednie,bocznei tylne) 1.WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY 3x 10 2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x8 3.Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3x8 4.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x8 [...]

5. Podciąganie na gałęzi w różnych uchwytach - angażuje mięśnie górnego grzbietu i bicepsy oraz mięśnie naramienne (tylne i boczne aktony)

[...] ćwiczenia na barki są zdędne, ale luz nie zabronie Ci ich przeciez wykonywać co do serii to przeciez masz tak samo, tyle że na barki powinno być 6s jeśli chodzi o barki to tylne i środkowe aktony nie będą pracować w tych ćwiczeniach zapraszam do czytania miłej lektury: http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp#1 Zmieniony przez - matłoś w [...]

[...] RAMION ZE SZTANGA TRZYMANA NACHWYTEM (12/10/8) 2.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3x max DZIEŃ III: - WOLNY DZIEŃ IV: Mięśnie naramienne(głowy przednie,bocznei tylne) 1.WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY 3x 10 2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x8 3.Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3x8 4.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia [...]

WTOREK: Klatka & Biceps CZWARTEK: Barki & Plecy SOBOTA: Triceps & Klatka albo biceps A NIE LEPIEJ BY BYŁO WT KLATA + TRICEPS CZW PLECY + BICEPS SOB BARKI + NOGI (WIESZ CHOĆBY KILKA SERII NA NOGI BY NIE ZASZKODZIŁO, CZASU DUŻO NIE STRACISZ NA TO) Rozgrzewka Dziesięć minut na stacjonarnym rowerze pięć minut rozciągania mięsni. [...]